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Presa di coscienza 1° lez.

RESPIRAZIONE ADDOMINALE

Inspiri,il tuo ombelico respira

Espiri,l’aria fuoriesce dal tuo ombelico

La vagina lavora chiudendosi,3,6 sec….

Inspira rilascia……..

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L’ASCENSORE

La tua vagina,è un ascensore suddiviso in tre piani

Sale e scende al tuo comando…visualizza

Quando sali espiri…1.2.3….inspiri e torni a terra

Ancora…1..2..3…stai un po’ all’ultimo piano,

inspira,il tuo ventre si distende e scendi…. 5 volte(in piedi,supina,seduta)

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Sei sdraiata,le gambe divaricate,le ginocchia

flesse ,il sacro ben appoggiato a terra,inspira

espira,bascula il tuo bacino,il pube al cielo….

2 serie da 5 volte chiudi …per il tempo del tuo espiro

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Supina respira, con l’ombelico,le gambe allungate

I piedi verso l’esterno..inspiri

Espiri..i piedi ruotano all’interno..contrai il tuo perineo

Inspira …riporta i piedi all’esterno..rilassa 2 serie da 5

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Sei in piedi,seduta ,sdraiata…esegui con rapidità delle contrazioni rapide a battente di un secondo ciascuna

Pensa ai battiti dell’orologio,allo scandire dei secondi…apri,chiudi,apri,chiudi… 3 serie da 10

Guida Al Perineo ( la mia pag fb.)

Lentezza,pazienza,piccoli movimenti…l’attenzione verso l’interno del proprio corpo e la ripetizione giornaliera ,degli esercizi aiutano sempre più, ad aumentare la percezione del perineo…soltanto la costanza e la regolarità porterà ad un successo certo e ad una profonda conoscenza di se stessa

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