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Archivi per la categoria ‘ESEMPI DI ESERCIZI’

Esempi di esercizi di chinesiterapia pelvica

Suggerimenti per salire le scale

SUGGERIMENTI PER SALIRE LE SCALE (riabilitazione e perineo)
non gettate il peso in avanti su ogni gradino e non piegate il corpo verso il basso quando scendete.E’ un movimento goffo e sgraziato che nasconde il punto vita e appesantisce la vostra figura.
Non correte. Mantenete la postura,la testa alta e i glutei contratti. Non appoggiatevi al corrimano.
Esercitatevi a salire le scale con scarpe con i tacchi alti….
Così va meglio???

Suggerimenti per il modo di camminare

Siate aggraziate,leggere e pacate mantenendo una buona postura.Contraete dolcemente i glutei,contenete il ventre,state dritte e tenete la testa alta leggermente all’indietro.
Orientate le punte dei piedi in armonia con l’angolazione dei fianchi e bilanciate il peso.
Mentre camminate piegate le ginocchia e ruotate i fianchi ad ogni passo spostando il peso da un fianco all’altro.
Il movimento delle cosce imprime l’andatura del passo,la leggera contrazione dei glutei il motore del vostro movimento.
Il modo di camminare, di sedersi,di stare in piedi e di muovere le mani rendono la vostra bellezza speciale…..le mie pazienti lo sanno!!!

CONSIGLI SUL PRENDERSI TEMPO…

PER LE TUE SEDUTE DI “GINNASTICA PELVICA” GIORNALIERA,SCEGLI UN ANGOLO TRANQUILLO,CHE SIA POSSIBILMENTE ,SEMPRE LO STESSO;METTITI SU UN TAPPETINO.ASCOLTA UNA MUSICA CALMA E RILASSANTE,SE AMI I PROFUMI ACCENDI UN BASTONCINO DI INCENSO O QUALCHE GOCCIA DI OLIO ESSENZIALE DI GAROFANO.
DECIDI CHE QUESTO SARA’ IL MOMENTO PIU’ IMPORTANTE DELLA GIORNATA,PERCHE’ TI STAI DEDICANDO ALLA PARTE PIU’ PROFONDA E INTIMA DEL TUO ESSERE,TI STAI PRENDENDO CURA DI TE……DEDICATO ALLE MIE TENACISSIME PAZIENTI

Presa di coscienza 1° lez.

RESPIRAZIONE ADDOMINALE

Inspiri,il tuo ombelico respira

Espiri,l’aria fuoriesce dal tuo ombelico

La vagina lavora chiudendosi,3,6 sec….

Inspira rilascia……..

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L’ASCENSORE

La tua vagina,è un ascensore suddiviso in tre piani

Sale e scende al tuo comando…visualizza

Quando sali espiri…1.2.3….inspiri e torni a terra

Ancora…1..2..3…stai un po’ all’ultimo piano,

inspira,il tuo ventre si distende e scendi…. 5 volte(in piedi,supina,seduta)

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Sei sdraiata,le gambe divaricate,le ginocchia

flesse ,il sacro ben appoggiato a terra,inspira

espira,bascula il tuo bacino,il pube al cielo….

2 serie da 5 volte chiudi …per il tempo del tuo espiro

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Supina respira, con l’ombelico,le gambe allungate

I piedi verso l’esterno..inspiri

Espiri..i piedi ruotano all’interno..contrai il tuo perineo

Inspira …riporta i piedi all’esterno..rilassa 2 serie da 5

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Sei in piedi,seduta ,sdraiata…esegui con rapidità delle contrazioni rapide a battente di un secondo ciascuna

Pensa ai battiti dell’orologio,allo scandire dei secondi…apri,chiudi,apri,chiudi… 3 serie da 10

Guida Al Perineo ( la mia pag fb.)

Lentezza,pazienza,piccoli movimenti…l’attenzione verso l’interno del proprio corpo e la ripetizione giornaliera ,degli esercizi aiutano sempre più, ad aumentare la percezione del perineo…soltanto la costanza e la regolarità porterà ad un successo certo e ad una profonda conoscenza di se stessa